jak max

[...] Comp. Bench: 20kg/8, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 85kg/1, 90kg/1 Comp. DL: 60kg/5, 80kg/3, 100kg/1, 120kg/1, 135kg/1, 145kg/1, 155kg/1, 165kg/1 170kg/1 Tak jak pisałem wcześniej jestem po dość ciężkim przełomie roku. Po przeziębieniu i Franek w szpitalu. To nie pomaga w robieniu formy jakiejkolwiek, więc w sumie jestem w miarę [...]

zeby dotac te 48 zl trzeba miec dochod ponizej 504 zl dochodu na osobe!!!! NAwet jako student sie na to nie zalapalem!!! Zeby miec tkai dochod to chyba trzeba kuhwa jagody zbierac, i to tez ci wyjdzie wiecej w okresach letnich! :D To sa jaja, a nawet jak masz taki dochod to co ty z tymi 48 zl zrobisz? Nawet na jedzenie dla diecka nie wystarczy, [...]

blase83 - STFU :D bo ja chlopczemu skoncyzlem ZPORR 2.5 i moge cie certyfikat wyslac (kwalifikowalo mnie to do wziesica 50 000 zl dotacji, jak dobrze pamieta, do wziescia pmostowego, czyli 700 zl miesiecznie na pokrycie ZUS-u, a nastepnie do wziecia udzalu w dzialaniu 3.4 czyli do wziecia 200 000 zl za wprowadzenie innowacji w swojej firmie) , i [...]

Tak też zrobimy-osoby wybrane do testów już mogą zakładać nowe tematy ,które dostaną taki sam kolor ,jak ten temat-temat główny IHS Testy :Gold Test + Iron Tadd wg ...........(w miejsce kropek swój nick) Termin testu od 16-10-2017 do 16 -12-2017 Raz na tydzień testujący wycenią w punktach bardziej ulotne aspekty . 1.energia [...]

Tak też zrobimy-osoby wybrane do testów już mogą zakładać nowe tematy ,które dostaną taki sam kolor ,jak ten temat-temat główny IHS Testy :Gold Test + Iron Tadd wg ...........(w miejsce kropek swój nick) Termin testu od 16-10-2017 do 16 -12-2017 Raz na tydzień testujący wycenią w punktach bardziej ulotne aspekty . 1.energia [...]

wczoraj treningu nie było przez przeprowadzke, dieta też wczoraj kulała (owszem - zero carb było, ale jak poszło z 1500kcal to max). dzisiaj DT PUSH: Siady 5s (ost 65x8) wycisk hantli skos dodatni : 4s - 0st 25x6 wyciskanie wąsko skos ujemny 3s (ost 40kg) wyciskanie żołnierskie 4s - ost 35kg prostowanie ramion na wyciągu (czy jakoś tak) na [...]

dziekuje za mile slowa;) mysle ze wiecej niz 5kg, bo to 89 startowe to było już w 4dniu - więc odwodnione lekko, ale i tak jest ok - około 1kg na tydzien ;) mnie kawa też ruszała - ale z mlekiem :D a teraz jak mowie - mlika kilka kropli max ;D

hmm - ja zle robilem bo na pasek kilka kropel wczesniej dawalem:D teraz jak z 3sekundy trzymam pod strumieniem moczu to jest max zabarwiony;) ale pomaga:P dzisiaj micha rewelacyjnaD 250g kury z pieczarkami + 15ml mct 25 izolatu + 20 mct udko + ogórki kiszone + 30ml oliwy serek wiejski + pomidor + 20 ml oliwy parówki sztuk pięć z majonezm i [...]

Panowie jestem po pierwszym upuście... Wcale to tak super kolorowo nie wyglądało jak by się mogło wydawać, upust na 4 wkłucia, 3x igłą 1.8, ogólnie to jakoś nie boli, żyły dobrze widoczne, ale to nie tak łatwo trafić bo próbując wbić taką igłę żyła ucieka sobie na boki %-) z jednej żyły poleciało z 200ml, z drugiej 200ml, z trzeciej spróbowałem [...]

może dlatego zasuwam właśnie 3-4 ćw z rzędu + 1 mocne ćwiczenie na wstęp ? a co powiesz o zrobieniu 5 ruchów z ciężarem jaki możesz wziąć na 3 ruchy ale zrobienie metodą cluster albo rest pause ? to jest coś pomiędzy tym co obaj mówimy... oczywiście jako przykład a jaka jest szansa zrobienia sobie czegoś na 1 max lub 8 max ? taka sama [...]

22.02 Dt Aktywność Trening: 4x10-12 1a. Pistolety z przytrzymaniem jednej nogi 10/10/10/10 na nogę cc 1b. przysiad plie 12kg/12kg/12kg/12kg 1c. Przysiad z wyskokiem 15/15/15/15 2a. wypad z noga na piłce 3kg/3kg/3kg/3kg 2b. RDL na jednej nodze 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 2c. Wypad z przeskokiem 12/12/12/12 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg [...]

[...] fajnie mi z tym było. Przy splicie w dzień nóg szczególnie jestem bardzo wypompowana, a ćwiczę rano więc potrzebuję energii na resztę dnia. Ostatnio mam bardzo ciężkie noce, jakiś regres u małego. Pobudka z reguły co niecałe 2 godziny i trzeba pomoc mu zasypiać na nowo. Trochę czytam na ten temat ale mam wrażenie,że im więcej się dowiaduję tym [...]

[...] -sok świeży,banan -omlet kokosowy,banan,maliny -ziemniaki,jajka -tajskie curry,makaron ryżowy Ostatnio noce są ciut lepsze, zdarza się też choć nie codziennie,że mały zasypia zupełnie sam i potem jak się wybudzi to też łatwiej zasnąć mu samemu. Po lepszej nocy są też dłuższe drzemki i mam wtedy naprawdę sporo czasu na trening i inne sprawy :-)

[...] yyyy %-) Trening niesamowity killer. Od trzeciego obwodu walka konkretna. Dobrze,że mam tak zwany syndrom konia i im bliżej końca tym więcej mogę z siebie wykrzesać :-) Mimo wszystko pewnie nieprędko powtórzę %-) Dieta: 120/60/290 -omlet,owoce -sałatka z kurczakiem i fetą,ryż,sok -soczewica,jajka -jak posiłek 2 -banan,jaglana,whey,owoce

[...] kolan i uginanie Treningi to teraz naprawdę wielka przyjemność. Bardzo pasuje mi ten styl i praca z gumami, trx za to mniejszym ciężarem. Poznaję swoje ciało coraz lepiej i to mi daje dużą satysfakcję. Sylwetka mocno się wyostrzyła - szczególnie góra ale dół też powoli zmienia się tak jak chcę. Cały czas motywacja jest, bo jest fun :-D

[...] 18kg/18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg/18kg ok 3. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 ok, przerwa po 2 seriach 4a. Wznosy bioder na trx 4x 15 (powoli) 4b. Otwieranie nóg na trx 4x 15 (z przytrzymaniem) 4c. Naprzemienne uginanie nóg na trx 4x max Bardzo ciężka kombinacja ale jak wchodzi %-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-07-18 21:53:10

[...] 6.Uginanie ramion ze sztangielka , chwyt mlotkowy 2x12 Po kazdym treningu czyli tez 3 razy w tygodniu Allachy 3x max Wspiecia nog w lezeniu 3x max Side Plank 3x max Tak jak mi polecono jakis miesiac temu Wczesniej przed tymi 2 miesiacami, cwiczylem jakies 3 miesiace planem treningowym mojego ojczyma, byl o wiele bardziej obszerny, ale [...]

Przeponka powraca ;) Witam wszystkich po dosyc dlugiej przerwie. W czasie jak mnie nie bylo dorywczo trenowalam na tyle ile moglam. Trening: Listopad mi wypadl zuplenie, potem caly grudzien nekalam obwody. Od stycznia zaczelam robic trening od Obli z lekka przeorbka, nie zawsze mialam czas zeby isc na silownie az tyle razy wiec robilam tak: dol [...]

[...] w staniu / max 2s okk Brzuch no coś pewnie będzie musi cos byc ;P Trening II Klata Wyciskanie skos góra 3s ok, daj hantlami Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s ok i dołóz jako drugie ćwiczenie uginanie nóg leżąć na ławce 2s Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s moze byc, mozesz zamian dać zza karku... :) jak chcesz Plecy Martwy ciąg [...]

[...] trening ogólnie dziś upał i jednak plaża byłaby lepszym pomysłem, na sali 25st, przed treningiem mniej niz zazwyczaj ww, efekt taki że siły brakło, a trening ogólnie jako wakacyjno-urlopowy bardziej traktować można..no bywa i tak I. WL 90x10,100x8 na 110 nawet nie wchodziłem nie opisywałem nigdy rozgrzewki, wiec może dzisiaj nadmienie że [...]